panowie jak widzę taki temat to mi się flaki przewracają. Takich zapytan jest kupa na tym forum to pierwsza rzecz. Druga to to ze to pytanie jest tak głupio sformułowane ze chciało by sie na nie odpowiedziec w niemiły sposób typy "po kreatynie bierz g****". Trzecia rzecz - w zaleznosci od celów treningowych suplement moze byc inny więc głupotą [...]
[...] 10 kg i jescze 3, potem znow zdejmuje i ile sie da pompuje potem szybko przechodze do podciagan w szer.uchwycie do karku, jade z przywieszonymi do pasa 20 kg 8 razy, jak to zrobie z zrzucam 20 kg i robie kolejne 8 powtz, potem przechodze szybko do wyciagu i sciagam ile sie da, i taki cykl powtarzam ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem [...]
ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda. Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( [...]
[...] na opakowaniu. Hardkorowcy mogą zastąpić mleko wodą ale uważam, że to nie jest potrzebne, co pokaże też rozkład b/w/t. Żółtka ucieramy ze słodzikiem na kogel mogel. Podajemy jak na zdjęciu :-) Wartości odżywcze całości: kcal: 2053 B: 307g W: 59g T: 64g Z podanych ilości wychodzi 5 solidnych porcji, zatem wartości odżywcze jednej wyglądają tak: [...]
[...] dalej.. 2) Pomiędzy 6 a 12;30 jest duża przerwa, bo to jest moment, w którym będę spał 3) Po II śniadaniu robiłbym od razu wypad na siłownie, po siłowni banany, ewentualnie, jak fundusze pozwolą jakieś odżywki 4) Pierś na obiad mógłbym zastępować np. makrelą, a na kolacje zjeść np. jajecznicę. Moim celem nie jest bycie mega umięśnionym, [...]
[...] tytułu mistrza PRIDE na turnieju GP wagi średniej. Wand jest zadowolony z ogłoszonych nazwisk fighterów: "Oni są najlepsi, wzięli tylko dobrych fighterów. GP jest ok - jak zawsze wyłoni parę nowych talentów, ponieważ każdy walczy z każdym. To dobra formuła, sprawia, że każda walka jest interesująca, dlatego rozbudza uwagę publiczności." [...]
[...] prosil jeszce o sprawdzenie cyklu: Prolo: 1-6(8)-200mg e5d. lub 100mg e 2-3dni. Z czego co czytalem to lepiej 200 e5d. Odblok-Clomid no wlasnie..Ma dostepny ten CLOMID, i jak faktycznie bierze sie go po 25mg to jak najlepije stosowac. Z gory mwoie ze szukalem, i jest to ocena cyklu dla mojego znajomego-wiek:19lat staz 2lata(Jego wlansy [...]
[...] nogi (wiem, nie w porę), więc wiadomo - prawą postawiłem na palcach, a cały ciężar przeniosłem na lewą rozluźniając prawy pośladek. Idąc po tym igłą w głąb poczułem ból, nie jakiś tam wielki, ale było czuć, że to nie jest tak jak zwykle. Aspiruję i co widzę? Krew, a mówiono, że jak w dupie się trafi to grać w totka. Po wyciągnięciu igły, żeby [...]
[...] 16lat 177cm wzrostu i 64kg wagi mam problem ktory wiem ze ma tez wiele osob otoz chcialbym bardzo jeszcze przybrac troche na wadze tak okolo 10kg od 3miesiecy cwiczylem tak jak kompel doradził poniedzialek:klata biceps,sroda barki tric i piatek plecy nogi i do tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl [...]
Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Hej, Od blisko 9 lat korzystam u siebie w domu ze składanej ławki HMS 7838 (zdjęcie mojej wersji tej ławki można zobaczyć poniżej - jak coś to było ono pobrane z adresu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/54/62/hms-lawka-pod-sztange-hms-ls7838-prezent_0_b.jpg). Aczkolwiek od jakiegoś czasu zastanawiam się, czy ławka ta jest przygotowana na obciążenie z [...]
[...] Modlitewnik :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9006b76c9e2409ea8075326c7302436.JPG Wyciąg Górny i Dolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50627fdeb6284e10b1612100d320519a.JPG Stojak Pod Przysiad i na Barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3418ec2ff6f741178819f8528711acae.JPG Hantle i sztanga łamana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4869431e86b4a8d8b673f4750dd7ede.JPG [...]
[...] aplikacja Runtastic Six Pack, brzuch grzbiet i te sprawy Środa- Trening dynamiki, odbicia i te sprawy Czwartek- to samo co we wtorek Piątek- Trening siły nóg taki jak w poniedziałek Sobota, Niedziela- wypoczynek, regeneracja Normalnie jadam tak jak inni sportowcy mojego pokroju w granicach 1200-1400 kcal ze względu na to ze wyłącznie [...]
[...] cięzarze uprzedniej progresjii. Czy ryzyko kontuzje nie jest za duże? 3) Czy w ciągu ostatniego 2tygodniowego cyklu wykonujemy w przysiadach ruchy negatywne?? Jeśli tak to jak one wyglądają? 4) Czy można robić martwy ciąg , czy lepiej zastąpić go innym ćwiczeniem na dolne plecy? 5) Czy można tą metodą ćwiczyć łydki i przedramiona (zależy mi na [...]
[...] układałem sam plany i trafiałem w ćwiczenia które mi służą itp) i odczułem ogromna słabośc w porównaniu do wcześniejszych osiągów... Podczas wyciskania ręce robią mi sie jak z waty ... Niby siły są, ale ręce same opadaja... przy malutkich ciężarach takich jak 42,5 kg gdzie kiedys takie cięzary nie robiły zadnego wrażenia =//. Jeżeli ktoś wie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W tym miesiącu jadałam i 500... Przy czym codziennie Hula Hop 40 min. I kiedy uświadomiłam sobie wczoraj co ja wyprawiam, aż mną wstrząsnęło. Owszem - schudłam 10 kg, ale jakim kosztem. Włosy lecą mi niemiłosiernie, aż są prześwity, nabawiłam się problemów hormonalnych. Domyślam się że mój metabolizm jest na wykończeniu... Dzisiaj zjadłam już [...]
[...] okres nauczyłem się zdrowo gotować i ogólnie prowadzić jeszcze zdrowszy tryb życia niż wcześniej. Ćwiczenia Six Pack Shortcuts sprawdziły się u mnie dość dobrze. Z tym że jak już zacząłem to nie mogę przestać i aktualnie już nie liczę który raz kończę Final Phase ale ostatnio poczułem że stoję w miejscu.Szukam planu treningowego niekoniecznie [...]
[...] 250mg e5d 1. WIEK:18 2. WAGA:95kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ponad 110cm -udo:62cm -talia:89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko:na co dzień jakieś 2,5g, na cyklu staram się powyżej 3g -węglowodany:ok.5g -tłuszcz:na cyklu 1g i nie ma przebacz, na co dzień troche luzuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] i chodzą codziennie na siłownie nie myśląc o Tym ze mięśnie muszą odpoczywać od wysiłku... Polecam dla nowych fanów siłowni żeby najpierw zapoznali się z czymś takim jak: 1. Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Regeneracja mięśni http://www.kulturystyka.pl/artykul153/ Regeneracja jest bardzo ważna w treningu i bez niej [...]
Witam. Mam na sprzedanie tak jak w opisie Vpx - Redline ultra hardcore Nie muszę chyba nikomu przedstawiać kolegi gera+3 rodzaje yohy ... Kopie aż miło a jak dla mnie "za" bardzo z racji że zakupiony został na początku redukcji i miał być wrzucony 2 miechy przed końcem lecz nie był mi on potrzebny bo i tak jestem już za mały a VPX wziąłem na [...]
